Das beste Laufen für Gewichtsabnahme?

Laufübungen – Gewichtsverlust Technik, die nicht versagtjoggen

Laufen für die Gewichtsabnahme ist eine zunehmend beliebte Technik zur Bekämpfung von Übergewicht. Dieser Sport kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu aktivieren, die Gesundheit zu verbessern und viel mehr attraktiv Figur zu machen.

Das Laufen ist eine der günstigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber darin liegt sein größter Nachteil. Die meisten Menschen glauben, dass es genug ist, um einen Trainingsanzug anzuziehen und 15 Minuten zu joggen, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist alles viel komplizierter. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Sie laufen müssen, um zu abnehmen, sowie ein Verständnis über verschiedene Arten von Laufübungen zu haben.

Es gibt verschiedene Laufarten, die zu abnehmen helfen:

  • Laufen auf der Stelle für die Gewichtsabnahme zu Hause – die am besten geeignete Übung für Anfänger, es erfordert nicht eine spezielle Ausbildung und ermöglicht es Ihnen zu Hause Gewicht zu verlieren. 
  • Laufen auf einem Laufband – für Menschen, die in die Turnhalle zu gehen bevorzugen.
  • Treppenlauf – eine der komplexesten und, zur gleichen Zeit, wirksamen Maßnahmen zur Gewichtsabnahme.
  • Intervall-Laufen – schwere Lasten wechseln sich mit Ruhezeiten.
  • Jogging – Normallauf, um den Tonus des Körpers zu erhöhen.
  • Schnell-Laufen – einen Sprint für kurze Strecken, der Ihren Körper am Anschlag arbeiten lässt.

Weitere Informationen zu jedem dieser Laufenstypen, sowie allgemeine Beratung, die Ihnen helfen kann, Gewicht schneller zu verlieren, können Sie in diesem Material finden.

Allgemeine Hinweise für Anfänger 

Bevor jede Art von Lauf getrennt zu untersuchen, geben wir ein paar Tipps für Anfänger:

  1. Achten Sie auf Ihre Atmung. Sie sollten durch die Nase atmen, halten Sie das Intervall. Es ist am besten, wenn die Atemzüge werden nach einer bestimmten Anzahl von Schritten wiederholt.
  2. Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Der Trainingsanzug, der Bewegung nicht einschränkt und perfekt passende Beinschuhe sorgen ein angenehmes Laufen.
  3. Laufen für die Gewichtsabnahme wird wirksam, wenn Sie sich vorgewärmen.
  4. Erhöhen Sie die Last allmählich. Um ihre Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie mit 5-7 Minuten beginnen, und dann erhöhen Sie schrittweise die Zeit der Übung.
  5. Wenn Sie unsicher in Ihrem selbst bereiten Trainingsprogramm sind, wenden Sie sich nach einem Trainer.
  6. Machen Sie die Übungen am besten bald nach dem Erwachen. Morgen Joggen beleben Sie für den Tag.
  7. Die rhythmische Musik wird helfen, das Tempo des Laufs zu halten und die richtige Stimmung für die Ausbildung zu schaffen.

Und das Wichtigste – erwarten Sie sofortige Ergebnisse nicht. Die ersten Resultate nach dem Laufen werden Sie in ein paar Wochen bemerken. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, zielgerichtet zu sein, und weiterzutrainieren.

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Was ist besser für die Gewichtsabnahme: Laufen oder Gehen?

Laufen und Gehen sind die Aerobicübungen und helfen effektiv Übergewicht zu verlieren. Aber welche Art der Ausbildung müssen Sie wählen?

Gehen ist die sicherste Art von Fitness, das jedem Mensch passt. Es ist absolut nicht traumatisch, und zur gleichen Zeit ist eine ziemlich effektive Art, um Gewicht zu verlieren.

Laufen ist eine seriöse Last auf den Beinen, Lungen und Herz-Kreislauf-System. Laufen stimuliert effektiver den Körper, um Fett loszuwerden, aber zur gleichen Zeit, trägt es, ein erhöhtes Risiko für verschiedene Arten von Schäden.

Daher gibt es keine einzigartige Antwort auf die im Untertitel gestellte Frage. Experten empfehlen, um Laufsübungen mit einem schnellen Gehen zu kombinieren. Als Resultat, Ihr Körper wird nicht zur bestimmten Art der Last gewöhnen und zur Beschleunigung des Gewichtsverlustsprozesses führt.

Betrachten wir im Detail die verschiedenen Typen von Gewichtsverlust

Laufen auf der Stelle für Gewichtsabnahme zu Hausebeg-na-meste-dlya-poxudeniya

Dies ist eine ideale Übung für Menschen, die keine Zeit für ein vollwertiges Laufen haben. Um den höchstmöglichen Resultat vom Laufen auf der Stelle für Gewichtsabnahme zu Hause zu erhalten, müssen Sie einige Regeln beachten:

  • Die Dauer der Übung soll mindestens 30 Minuten jeden Tag sein.
  • Machen Sie diese Übung am besten in einem Ort, wo es Zugang zu frischer Luft ist – z. B. Veranda oder Balkon.
  • Der monotone Rhythmus des Laufens veranlasst den Körper, um den Testlasten zu gewöhnen. Um dies zu verhindern, wechseln Sie das Tempo jede 5 Minuten.
  • Führen Sie die Übung auf einer flachen, harten Oberfläche.

Umsetzung dieser Empfehlungen ermöglicht Ihnen nicht nur schnell das zusätzliche Gewicht zu verlieren, sondern auch, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Muskeltonus zu erhöhen.

Laufen auf der Stelle für Gewichtsabnahme zu Hause gilt als eine der einfachsten Arten von Läufen. Doch regelmäßige Führung dieser Übung ermöglicht es Ihnen, den Körper zu den anderen, ernsteren Übungen vorzubereiten.

Laufen auf einem Laufband für Gewichtsabnahme zu Hauseauf-einem-Laufband

Die meisten Menschen finden das Laufen auf der Stelle langweilig schon nach ein paar Wochen. In einer solchen Situation kann Ihnen den Kauf von Laufband oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio helfen.

Dieser Typ von Laufen hat mehrere Vorteile. Erstens, haben Sie die Möglichkeit, ihre eigenen Fortschritte mit Hilfe von Sensorsimulator zu verfolgen. Zweitens erlaubt die individuelle Anpassung des Laufbands, um einen Plan für jede Person auszuwählen. Drittens moderne Sportgeräte haben einen Herzfrequenz-Monitor, so dass Sie die Belastung auf dem Körper anpassen können.

Laufen auf einem Laufband für Gewichtsabnahme wird bessere Ergebnisse geben, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird. Daher ist diese Art von Übung empfehlenswert für Menschen, die regelmäßig in die Turnhalle gehen.

Treppenlauf für Gewichtsabnahme

Dies ist ein wirksames Laufen zum Abnehmen, das Vorbereitung erfordert. Um zu überprüfen, ob Sie bereit zum Treppenlauf sind, gehen Sie mit einem schnellen Tempo über 4 Treppenauge und messen Sie Ihren Puls. Wenn das Herzklopfen mehr als 140-mal pro Minute ist, dann passt diese Übung Ihnen nicht, und versuchen Sie besser mehr einfache Ausbildung.

Im Gegensatz zu anderen Arten von Läufen, ist es nicht notwendig Treppenlauf für Gewichtsabnahme, jeden Tag durchzuführen. Sie können diese Übung viermal in der Woche, und während des Rests andere Übungen machen.

 Treppenlauf kann auf verschiedene Arten erfolgen werden:

  • das Laufen 20 Minuten nach oben und unten über einem Treppenauge.
  • Wechsel des Laufens "zwei Treppenauge nach oben – zwei Treppenauge nach unten" mit dem Laufen auf und ab über drei Treppenauge. Führen Sie diese Übung mindestens 30 Minuten.
  • Die Kombination von Treppenlauf und Joggen. Jede Übung sollte 10 Minuten durchgeführt werden, und die Gesamtdauer der Übung sollte 40 Minuten sein.

Treppenlauf für Gewichtsabnahme ermöglicht die meisten Muskelgruppen zu trainieren. Durch die Bewegung werden Beine, Gesäß, Presse, Rücken und Armen trainiert.

Intervall-Laufen für die Gewichtsabnahmeintervalnyj-beg-dlya-poxudeniya

Das ist eine schwierige Übung, die auch die Ausbildung fördert. Intervall-Laufen für die Gewichtsabnahme basiert sich auf einer Abwechslung des Joggens mit einer maximalen Belastung. 
Diese Art der Ausbildung verursacht einen Stress für Muskeln, wonach sie energisch Kalorien zu erholen. Die Vorteile des Intervall-Laufens für die Gewichtsabnahme ist auch mit der Rekrutierung von Muskelmasse und aktive Fettverbrennung verbunden.

Intervalle der Übung werden auf zwei Arten berechnet:

  • Auf Entfernung – es ist geeignet für diejenigen, die in einem Stadion laufen. Nach 10-min-Aufwärmung sollten Sie auf dem gleichen Prinzip laufen: Anziehen – 1 Runde, Rest – 2 Runden; Anziehen – 2 Runden, Rest – 1 Runde; Anziehen – 2 Runden, Rest – 2 Runde; Anziehen – 2 Runden, Rest – 2 Runden; Anziehen – 1 Runde, Rest – 2 Runden. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, dann eine Runde ist zu 400 Meter äquivalent.
  • Auf Zeit. Intervalle sollten 2-3 Minuten dauern. Die Anziehen sollten kurz am Anfang und am Ende der Ausbildung sein, und verlängern Sie sie in der Mitte der Ausbildung.

Um die Übung korrekt durchzuführen, ist es ratsam, eine Stoppuhr, Schrittzähler zu erhalten, oder installieren Sie die entsprechenden Anwendungen auf Ihrem Smartphone.

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Jogging für die Gewichtsabnahme

Jogging ist ein langes Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7-9 Kilometern pro Stunde. Um die  Ausübungen bessere Ergebnisse zu liefern, ist es notwendig, die richtige Lauftechnik zu beachten:

  • Halten Sie Ihren Körper gerade, leicht nach vorne kippen.
  • Achten Sie darauf, sich selbst zu helfen mit den gebeugten an den Ellbogen Armen.
  • Schritt sollte nicht zu lang sein.

Messen Sie Ihr Puls. Ihre Herzfrequenz sollte 160 Schläge pro Minute nicht überschreiten, oder die Last reduziert werden sollte.

Jogging für die Gewichtsabnahme ermöglicht die Verletzungsgefahr zu verringern und, zur gleichen Zeit, das Herz und Blutgefäße verstärkt, erhöht den Muskeltonus und hilft dem Körper die Fettzellen zu verbrennen. Die Ausübung sollte mindestens 5 Mal pro Woche für 20-60 Minuten durchgeführt werden.

Schnell-Laufen für die Gewichtsabnahme

Sprint gilt als einer der schwierigsten Arten von Rennsport. Der Athlet muss für eine kurze Zeit, all die Reserven des Körpers nutzen, um so schnell wie möglich, die kurze Strecke zu überwinden. Dieses Anziehen ist ein großer Stress für den Körper, so dass es empfehlenswert ist, Sprint nur für fortgeschrittenen Läufer zu praktizieren. Aber es gibt eine positive Seite – Last beschleunigt für mehrere Stunden den Stoffwechsel, was ermöglicht schnell und einfach Gewicht zu verlieren.

Nur ein paar Empfehlungen helfen den schnellen Lauf für die Gewichtsabnahme richtig zu machen:

  • Für den schnellen Ablauf müssen Sie mit der Tiefstartstellung starten.
  • Während der ersten 50-70 Meter sollten Sie maximal die Häufigkeit und Länge der Schritte erhöhen.    
  • Versuchen Sie, auf der Gerade zu laufen.
  • Beginnen Sie erst nach dem Zieldurchgang zu bremsen.

Sprintdistanz sollte 400 m nicht überschreiten. Die Anfänger sollten einen Sprint mit 80-100 m starten.

Das beste Laufen für die Gewichtsabnahmeresult

Die Palme des Sieges erhält mit Zuversicht das Laufen auf der Stelle für die Gewichtsabnahme zu Hause. Dies ist eine universelle Weise, die für jeden Menschen geeignet ist. Laufen auf der Stelle erfordert keine spezielle Ausrüstung und Vorbehandlung und, zur gleichen Zeit, ist so effektiv wie andere Methoden.

Wegen seiner Verfügbarkeit und Benutzerfreundlichkeit, Laufen auf der Stelle zu Hause verdient den Titel der besten Übung für die Gewichtsabnahme.

Es kann nicht umhin, zu erfreuen, dass die abnehmbereiten Frauen und Männer immer lieber Laufens-Übungen bevorzugen. Sie können auch unter den gesunden Menschen mit einer sportlichen Figur sein werden. Morgen Laufen retten Sie für eine lange Zeit von Übergewicht, Stress und Krankheiten.